5大方法修復粒線體

書名：更新粒線體，根治慢性病

這本書2024年2月出版，是著名的自然醫學博士陳俊旭醫師所著。因為知道粒線體很重要，所以看了這本書。看完後就一個心得，人體的老化、疾病都跟粒線體有關，所以修復粒線體就相當重要。

5大方法修復粒線體：

1. 培養運動習慣
2. 規律作息、好好睡覺
3. 不吃高醣、加工食品
4. 避開有害毒素
5. 多接地來中和電子

書中第238頁有「粒線體圈叉表」，列出會破壞或改善粒線體的因子

• 飲食
  • ❌
    • 過量淨碳→葡萄糖→果糖
    • 果糖→尿酸→活性氧自由基
    • 高熱量飲食、高淨碳飲食
    • 高溫烹調(煎、炸、炒)
    • 人工調味料、食品添加劑
  • ◯
    • 清水斷食、間歇性斷食
    • 低淨碳飲食、限時飲食
    • 生酮飲食、熱量限制
    • 抗氧化劑、解偶聯劑
      褪黑激素、谷胱甘肽前驅物
    • 中鏈脂肪酸
• 情緒
  • ❌
    • 負面情緒
  • ◯
    • 正面情緒
• 毒素
  • ❌
    • 西藥、毒品
    • 農藥、化肥、抗生素
    • 食品添加劑、回鍋油
    • 輻射、環境污染
  • ◯
    • 活化肝腎排毒功能
    • 清水斷食、排油汗
• 運動
  • ❌
    • 缺乏運動
    • 過度激烈運動
  • ◯
    • 耐力訓練(第二區訓練)
    • 阻力訓練(重量訓練)
    • 身心運動(太極拳、八段錦)
    • 中高強度運動(HIIT)
• 作息
  • ❌
    • 熬夜、失眠
    • 日夜顛倒、上大夜班
  • ◯
    • 良好日夜節律
    • 足夠的深層睡眠
• 空氣
  • ❌
    • 過敏原、VOC(揮發性有機化合物)
    • 空污、PM2.5
    • 黴菌、細菌、病毒
  • ◯
    • 含氧量、負離子、芬多精
• 陽光
  • ❌
    • UVA、UVB(夜晚或過量)
    • UVC
    • 藍光(夜晚)
  • ◯
    • UVA、UVB(白天適量)
    • 藍光(白天)
    • 紅光、紅外線(日夜皆可)
• 水
  • ❌
    • 污染水
  • ◯
    • 潔淨水
    • 抗氧化水